Yoga y sus beneficios

Escrito por Sin Rutina, Agosto 19, 2016

Incluir la práctica de yoga para un deportista en su plan de entrenamiento proporciona beneficios tanto a nivel físico como a nivel mental. Estos son los más destacados:


  1. Estiramientos y mejora del rango de movimiento: Esta clase se basa en posturas donde el músculo debe estirarse, ayudando a incrementar el tiempo que se le dedica a los estiramientos. Fase que se suele olvidar y que es tan importante como el entrenamiento en sí. El yoga te ayuda a eliminar la rigidez, tensiones y contracturas musculares provocadas en el estrés de los entrenamientos. Vinculado con esto, mejora el rango de movimiento de las articulaciones.


Pule tu técnica de corredor

Escrito por Sin Rutina, Agosto 10, 2016


  1. PECHO LEVANTADO: Corre erguido, con el pecho arriba. Haz la prueba costilla-cadera. Apoya el pulgar de una mano sobre la última costilla y el meñique sobre la cadera. Si mantienes esta distancia, el diafragma puede cumplir su función.

  2. CABEZA ALTA: Si vas mirando al suelo, quizá evites pisar alguna caca de perro, pero correrás de manera menos eficiente. Gastarás más oxígeno e irás más lento que los corredores que dirigen la mirada hacia el frente. Que tu mirada apunte a 10-20 metros por delante de ti.


8 mitos sobre el levantamiento de pesas

Escrito por Sin Rutina, Julio 27, 2016


  1. Mito: Levantar pesas te hará ganar demasiado músculo.
  2. Esta es una de las mayores preocupaciones de las mujeres que están considerando iniciar un programa de levantamiento de pesas. Pero a menos que también estén consumiendo muchas calorías, sus músculos crecerán a un nivel normal y saludable. Hay que realmente trabajar para cada gramo de músculo que se gana, y no es tan fácil conseguir músculos grandes como la mayoría de las mujeres piensa.


¿Qué comer después de entrenar?

Escrito por FitFruits, Julio 15, 2016


Carbohidratos y proteínas:

Yogur descremado, huevo, quínoa, carnes magras, fruta, barrita de cereal, frutos secos, pan integral, queso descremado, batata, papa, cereales integrales, miel, pasas de uva, bebida isotónica (si realizaste actividad por más de 60 minutos).

Las proteínas ayudarán a desarrollar la masa muscular y los carbohidratos a recuperar la energía necesaria. La recomendación de este nutriente varía desde 0,8 g por kilo de peso x día a 2 g, dependiendo la calidad de proteína que consumas (animal o vegetal), por el tipo de aminoácidos que éstas te aporten, contenido de fibra, etc. Cuando se supera esta recomendación no se gana más músculo, sino que se transforma la proteína en tejido de reserva (grasa).


Experiencia SinRutina: Magdalena Errecaborde (@nutricionmag)

Escrito por Sin Rutina, Julio 15, 2016


SR: Contanos a qué te dedicas.

ME: Soy licenciada en nutrición. Trabajo en un centro de educación de diabetes y atiendo pacientes en consultorio particular.

SR: ¿Cuál consideras que es el mito más grande sobre alimentación?